方法一、處理罪惡感
1、從你犯的任何錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。內(nèi)疚的一個(gè)重要原因是嘮叨犯了錯(cuò)誤，如果事情以不同的方式進(jìn)行，婚姻可能會(huì)持續(xù)下去。我們不能改變過去，內(nèi)疚也不會(huì)改變這一點(diǎn)。不要用過去作為阻礙你前進(jìn)的理由，要認(rèn)識(shí)到你希望自己做得不同的事情，并利用它們?cè)谖磥碜龀龇e極的改變。
有時(shí)候，健康的負(fù)罪感是有用的，也是從你的過去中識(shí)別不健康行為的一種方式。因?yàn)槟憧赡懿幌牖蛘邲]有能力和前任重修舊好，所以你可以從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)繼續(xù)前進(jìn)。改變未來的關(guān)系，用你的方式向你周圍的人展示你正在積極地改變你的生活。
2、提醒自己你只是一個(gè)普通人。不健康的負(fù)罪感是當(dāng)你沉湎于你無法改變的事情，但很多時(shí)候卻無能為力。很容易創(chuàng)造出讓你成為你們關(guān)系中主要有罪的一方的情景。允許自己接受自己有缺點(diǎn)，犯錯(cuò)誤，沒關(guān)系。
告訴你自己，基于你的情緒和生活環(huán)境，你做了你當(dāng)時(shí)認(rèn)為正確的事情。接受給定的環(huán)境，你按照你的情緒和心理的指示行動(dòng)。
3、對(duì)你的婚姻做一個(gè)誠(chéng)實(shí)的評(píng)估。離婚帶來的負(fù)罪感可能來自于不公平地將關(guān)系中的問題歸咎于自己。這可能有助于后退一步，從整體上審視這段關(guān)系，以及雙方是如何導(dǎo)致這種局面變得難以維系的。
4、推翻你對(duì)離婚的假設(shè)。負(fù)罪感的一大來源是社會(huì)賦予的負(fù)面內(nèi)涵和刻板印象。它被認(rèn)為是一個(gè)失敗，一個(gè)缺陷，甚至在宗教上不被認(rèn)可。雖然這些很難處理，但你可以提醒自己，你只是想快樂，文化恥辱是相對(duì)的。離婚變得越來越普遍，社會(huì)也在不斷重新定義什么是恥辱。只有你了解你的婚姻的錯(cuò)綜復(fù)雜，并能理解為什么它是最好的;不是外界的感知。
如果你感覺到來自周圍人的恥辱或壓力，就把它表達(dá)出來。讓他們知道你的感知，雖然你從未以離婚為目的結(jié)婚，但這卻成了一個(gè)不幸的現(xiàn)實(shí)。關(guān)心你的人應(yīng)該能夠支持你的決定。
5、做出積極的改變來對(duì)抗負(fù)罪感帶來的消極情緒。內(nèi)疚會(huì)對(duì)你的未來產(chǎn)生負(fù)面影響。與其沉浸在內(nèi)疚中，不如通過積極的改變向自己證明這種改變是有益的。離婚可能是重新發(fā)現(xiàn)自己作為一個(gè)個(gè)體的時(shí)候。
找到讓你快樂的東西。尋找你在婚姻期間停止的愛好，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，甚至改變職業(yè)。這是你重新開始關(guān)注自己的時(shí)候了。這將通過重申你可以在離婚后過上積極和充實(shí)的生活來減輕你的罪惡感。
保留一份你正在改善的方面的清單，作為你離婚后如何努力茁壯成長(zhǎng)的有形提醒。這種樂觀可以減輕過去的負(fù)罪感。
方法二 管理受影響的關(guān)系
1、處理好與公婆的關(guān)系。很多時(shí)候，婚姻會(huì)讓你和你的姻親建立非常深厚的關(guān)系，以至于他們就像家人一樣。很明顯，一旦你與他們的孩子或兄弟姐妹離婚，這種關(guān)系必須改變。期望他們?cè)谀愫退麄兊膬鹤踊蚺畠褐g做出選擇是不公平的，但離婚后你仍然可以與公婆友好甚至親熱。
明確自己的欲望。如果你還想和他們保持關(guān)系，告訴他們他們對(duì)你有多重要，并表達(dá)你希望保持親密，但也要讓他們知道你理解這種情況有多困難。
如果有孩子參與，保持友好和積極的態(tài)度尤為重要。你會(huì)希望你的孩子在生活中有一個(gè)積極的祖父母。確保溝通，無論你們有什么不同，把孩子放在第一位是非常重要的。
如果你的姻親在你告訴他們你想維持和他們的關(guān)系后沒有努力保持聯(lián)系，也許是時(shí)候接受這個(gè)損失了。
作為替代，讓你的公婆來找你。這對(duì)他們來說是一個(gè)艱難的處境，所以最好不要對(duì)他們有任何期望，讓他們主動(dòng)出擊。做最壞的打算，抱最好的希望，可能會(huì)讓你的處境變得輕松一些。
2、離婚后管理彼此的友誼。雖然律師可能能夠分割財(cái)產(chǎn)和物質(zhì)財(cái)產(chǎn)，但友誼可能要復(fù)雜得多。如果你們有共同的友誼，比如你經(jīng)常約會(huì)的情侶，離婚后很難管理這些關(guān)系。你可能不太可能再以同樣的方式和那些夫婦出去玩了，他們可能會(huì)強(qiáng)烈地選擇你或你的配偶，甚至保持中立。
溝通并坦誠(chéng)面對(duì)困難。和你的朋友談?wù)勊麄兏械綄擂蔚氖鞘裁矗鞘裁唇o他們帶來了困難，以及在特定的環(huán)境下，是什么讓你們的友誼繼續(xù)下去。
不要用你的友誼作為杠桿或與前任競(jìng)爭(zhēng)。這只會(huì)讓你的朋友處境更加艱難。避免負(fù)面談?wù)撃愕那叭危绻愕呐笥堰€在和你的前任聯(lián)系，不要表現(xiàn)出怨恨或嫉妒。
3、不要讓負(fù)罪感滲透到育兒中。孩子會(huì)讓罪惡感更加強(qiáng)烈。你可能會(huì)覺得你剝奪了你的孩子一個(gè)完整的家庭，或者離婚會(huì)對(duì)他們的生活產(chǎn)生嚴(yán)重的不利影響。盡管你可能會(huì)感到內(nèi)疚，但對(duì)于已經(jīng)在處理離婚難題的孩子來說，繼續(xù)作為父母和榜樣是很重要的。
保持以孩子為中心的離婚。和孩子在一起的時(shí)間要一致可靠，不要讓你和配偶之間的困難影響你的養(yǎng)育。
不要試圖成為你孩子最好的朋友，試圖用禮物和賄賂來贏得他們的好感。他們需要支持，但是你不應(yīng)該讓你的內(nèi)疚助長(zhǎng)不良的育兒習(xí)慣。但是要對(duì)他們的經(jīng)歷感同身受。
4、支持你的前任成為一個(gè)好父母。盡管離婚了，你可以通過確保你的孩子將繼續(xù)擁有穩(wěn)定、慈愛的父母來幫助減輕你的一些罪惡感。不要試圖超越你的前任，而是和他們交流一些你們都可以幫助孩子的方法。
避免把責(zé)任推給任何一方。盡最大努力在早期共同撫養(yǎng)孩子，這樣孩子不會(huì)受到太大的沖擊。
5、不要強(qiáng)迫你的孩子做出艱難的選擇。如果你的孩子已經(jīng)到了能夠決定和誰一起生活的年齡，無論如何都不要讓孩子為自己的決定感到內(nèi)疚。此外，如果他們選擇了另一個(gè)配偶，不要讓自己感到內(nèi)疚。孩子正處于一個(gè)艱難的決定中，他們做出的任何決定都是艱難的。
方法三 尋找支持來應(yīng)對(duì)內(nèi)疚
1、向他人尋求支持。不應(yīng)該一個(gè)人帶著感情通過離婚。一定要和家人或朋友在一起，他們會(huì)給你支持，讓你充滿積極的情緒，幫助你減輕負(fù)罪感。
找一個(gè)有價(jià)值的知己。找一個(gè)你知道你可以信任的人，并用他們來表達(dá)你的感受，這真的很有幫助。它們可以幫助你找到一個(gè)新的視角，減輕你的負(fù)罪感。
2、將消極的人從你的生活中移除。如果你有朋友基于道德或宗教理由來評(píng)判你的離婚，你可能想分開一段時(shí)間，而不是讓他們讓你對(duì)自己的選擇感到內(nèi)疚。
3、找一個(gè)離婚互助小組。你可以在網(wǎng)上找到這些，它們通常是在一個(gè)團(tuán)體中，人們經(jīng)歷著相似的情況。通常會(huì)有一個(gè)結(jié)構(gòu)，在那里你可以談?wù)撃愕母惺埽踔量赡軙?huì)有一個(gè)人被分配給你，當(dāng)你掙扎的時(shí)候你可以打電話給他。“離婚關(guān)懷”是一個(gè)提供小組和研討會(huì)來幫助人們走出離婚陰影的組織，幾乎在每個(gè)州都有分支機(jī)構(gòu)。
一般來說，離婚過程中所有年齡和所有階段的人都會(huì)得到支持。這些小組通常會(huì)簽署一些協(xié)議，同意在小組中說的一切都是保密的，所以你不必?fù)?dān)心你說的話會(huì)離開小組。
還有網(wǎng)上的群，如果這是更吸引你的東西。他們將會(huì)有聊天和論壇，讓人們彼此交談，而不需要坐在一個(gè)面對(duì)面的團(tuán)體中。最常見的群體是“離婚支持”和“第一世界的妻子”，可以通過搜索引擎找到。
4、使用治療師來幫助應(yīng)對(duì)。如果你的朋友或團(tuán)隊(duì)沒有給你支持，你可能需要專業(yè)的幫助。有執(zhí)照的治療師的私人治療可以給你一些工具來幫助應(yīng)對(duì)你的負(fù)罪感。認(rèn)知行為療法經(jīng)常被用來幫助改變?nèi)藗儗?duì)離婚的看法。
在網(wǎng)上找一個(gè)你所在地區(qū)的治療師，找一個(gè)專門幫助有離婚困難的人的治療師。離婚前和離婚后的治療都是可用的，這樣你就可以應(yīng)付不同的階段。
在某些情況下，如果你有情緒和身體癥狀，藥物治療也可能有幫助。如果你的負(fù)罪感導(dǎo)致了抑郁或焦慮，請(qǐng)和你的醫(yī)生談?wù)劇?br />